2、不要把空調(diào)開得太低

夏季開空調(diào)時(shí)，一定要注意及時(shí)開窗通風(fēng)。合理設(shè)置空調(diào)溫度。室內(nèi)溫度在26℃一段時(shí)間后，可調(diào)整為27℃。不要把空調(diào)溫度設(shè)置得太低。空調(diào)溫度應(yīng)控制在5℃~10℃之間，否則室內(nèi)外溫差過大，容易中暑感冒。

3、適量運(yùn)動(dòng)

如果你想在夏天鍛煉，最好在天氣涼爽的早晨或晚上選擇空氣新鮮的地方，最好30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多，可適當(dāng)喝淡鹽開水。當(dāng)溫度達(dá)到35℃以上時(shí)，停止運(yùn)動(dòng)，保持充足的飲用水。同時(shí)，應(yīng)攜帶一些常規(guī)的防暑降溫藥物，如風(fēng)油精華、清涼油、藿香正氣水等。

4、調(diào)整作息

炎熱的天氣也會(huì)讓人疲勞，所以夏天睡個(gè)好覺很重要。除了早睡早起，你還應(yīng)該午休。適當(dāng)?shù)闹形缧菹⒖梢匝a(bǔ)充體力，確保下午有更多的精力工作。夏天最忌諱的就是熬夜，因?yàn)槭恰皶冮L夜短”。如果你不好好休息，你很容易抑郁。

高溫天氣是多少度？

35℃以上。根據(jù)查詢光明網(wǎng)顯示，高溫天氣是指氣溫在35℃以上，有兩種情況，一是溫度高濕度小的干熱性高溫;另一種是溫度高濕度大的悶熱性高溫。如果連續(xù)幾天最高氣溫都超過35℃時(shí)，即可稱作“高溫?zé)崂恕碧鞖狻?/p>

中暑的原因和癥狀

高溫天氣，如果你感到頭暈、眼花、頭痛、惡心、胸悶、煩躁等癥狀，你可能就中暑了。中暑一般分兩種情況。一種是高溫、高輻射，也就是俗稱的干熱，強(qiáng)烈的太陽照射和較高的溫度導(dǎo)致人體水分大量散失，若水分得不到及時(shí)補(bǔ)充就非常容易中暑。另一種是高溫、高濕度，即夏季常見的濕熱天，人體不能正常排汗，皮膚血流量增加也會(huì)導(dǎo)致中暑。

天氣熱為什么人就容易疲勞

1、生理原因：由于天氣炎熱時(shí)，會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)遞質(zhì)泌異常，就會(huì)造成褪黑素分泌減少。長時(shí)間就會(huì)引發(fā)電解質(zhì)紊亂，導(dǎo)致身體容易疲勞，嗜睡等。這屬于正常現(xiàn)象，在經(jīng)過適當(dāng)休息之后就會(huì)慢慢緩解。

2、貧血：如果經(jīng)常挑食或者偏食，就容易引發(fā)營養(yǎng)不良，導(dǎo)致身體貧血。貧血最主要的癥狀就是會(huì)引發(fā)面色蒼白、頭暈、身體乏力、疲勞等。可以在飲食上多吃動(dòng)物的內(nèi)臟，菠菜等進(jìn)行緩解，必要時(shí)需要醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行輸血治療。

3、中暑：由于天氣炎熱，長時(shí)間受到紫外線的照射，就容易引發(fā)身體中暑，從而產(chǎn)生身體疲勞、頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，可以口服藿香正氣水進(jìn)行緩解。

大暑的養(yǎng)生知識(shí)

大暑是一個(gè)要注意養(yǎng)生保健的節(jié)氣，以下是一些養(yǎng)生知識(shí)。

飲食方面

1.注重清淡，少食辛辣刺激性食物。比如說辣椒、姜、蔥、蒜、胡椒等等。同時(shí)，多吃清涼的蔬菜，水果，比如黃瓜、西瓜、苦瓜等具有降溫解熱的效果的食品。

2.注意飲食衛(wèi)生，避免吃生冷食品。水果、蔬菜等吃之前要清洗干凈。

睡眠方面

1.大暑時(shí)節(jié)晚睡早起，比較適合人體生理特點(diǎn)。不過，晚上睡覺一定要注意通風(fēng)換氣，以保證空氣流通。

2.白天可以補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奈缢Ｎ缢臅r(shí)間一般不超過1個(gè)小時(shí)，同時(shí)也要保證睡眠環(huán)境的安靜、舒適。

運(yùn)動(dòng)方面

1.運(yùn)動(dòng)好處多多，比如說可以增強(qiáng)人體的免疫力、提高心肺功能等。但是要注意安全，避免中暑。

2.不適宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)這里，選擇一些比較合適的，如慢跑、快走、太極拳等體育項(xiàng)目，以舒緩心情、緩解疲勞為主。